KAJ PRAVI ZNANOST?
ZNANOST PRAVI:
• Izboljšanje kakovosti spanja in zmanjšanje nespečnosti
Raziskava objavljena v Journal of Sleep Research ugotavlja, da se pri starejših osebah, ki vadijo Taijiquan, kakovost spanja izboljša za 20 %.
Vir: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2491506/
• Znižanje krvnega tlaka in izboljšanje srčno-žilnega zdravja
Randomizirana klinična študija, objavljena v reviji JAMA Network Open, je pokazala, da je 12-mesečna vadba Taijiquan učinkovitejša pri zniževanju sistoličnega krvnega tlaka pri bolnikih s prehipertenzijo v primerjavi z aerobno vadbo. Udeleženci v skupini Tai Chi so dosegli povprečno znižanje sistoličnega krvnega tlaka za 7,01 mmHg, medtem ko je skupina z aerobno vadbo dosegla znižanje za 4,61 mmHg. Razlika med skupinama je bila statistično značilna.
Vir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38335001/
• Dokazana učinkovitost veščine Taijiquan pri fibromialgiji
Študija, objavljena v ugledni medicinski reviji New England Journal of Medicine, je pokazala, da je že 12-tedenski program Tai Chija znatno zmanjšal simptome fibromialgije – bolniki so poročali o manj bolečinah, boljši kakovosti spanja in večji kakovosti življenja. Učinki so bili dolgoročni in brez neželenih stranskih učinkov.
Vir: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0912611
• Taijiquan je do 30 % učinkovitejši pri izboljšanju ravnotežja kot druge oblike vadbe
Starejši, ki redno vadijo veščino Taijiquan, hodijo hitreje, dlje obdržijo ravnotežje in imajo občutno manj padcev.
Vir: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2701631
• Zmanjšanje stresa, izboljšanje psihološke odpornosti
Meta-analiza 40 študij potrjuje zmanjšanje stresnega hormona kortizola in izboljšanje kakovosti spanja pri ljudeh, ki redno vadijo Taijiquan in Qi Gong.
Vir: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3893407/
• Krepitev imunskega sistema
Študija je pokazala, da redna praksa Qi Gonga povečuje aktivnost Tcelic, ključnih za močan imunski odziv.
Vir: https://pdf.hanspub.org/acm20220500000_65396964.pdf